«Los seres humanos tenemos el potencial de sentirnos ansiosos y ansiosas, temerosos y temerosas, tristes e irascibles. Y también tenemos el potencial de sentirnos alegres, con energía, vitalidad y en paz.»
Continuar leyendo «Cinco Pasos para Regular la Ansiedad. Tu mente es un jardín que necesita un cuidado especial.»Enfoque en el momento presente: bienestar y satisfacción vital.
Mindfulness es «La conciencia no enjuiciadora que se despliega momento a momento, la cual se cultiva prestando atención de una manera específica en el momento presente y de la manera menos reactiva, y con la máxima apertura del corazón» Jon Kabat-Zinn
Continuar leyendo «Enfoque en el momento presente: bienestar y satisfacción vital.»Humanizando las Experiencias Emocionales
«La conciencia es como el sol, cuando brilla sobre las cosas, éstas se transforman» Thich Nhat Hanh
Continuar leyendo «Humanizando las Experiencias Emocionales»
Estrés Funcionando en Piloto Automático
«No puedes parar las olas, pero puedes aprender a surfearlas» Jon Kabat-Zinn
Continuar leyendo «Estrés Funcionando en Piloto Automático»Evidencia Científica Mindfulness, Compasión y Autocompasión
«La mente es como un gran océano: una superficie ondulada y alterada por las olas y una profundidad que parece inamovible» Buda Gautama
Continuar leyendo «Evidencia Científica Mindfulness, Compasión y Autocompasión»Terapias Contextuales
«El secreto de la existencia humana no sólo está en vivir, sino también en saber para qué se vive» Fiodor Dostoievsky
Continuar leyendo «Terapias Contextuales»Atención Plena y Autocompasión
«El viento de la mañana trae consigo nuevos aromas. Levántate y ábrete a ese viento que te mantiene vivo. Respíralo antes de que se vaya» Rumi
Continuar leyendo «Atención Plena y Autocompasión»Bienestar y las pequeñas cosas. Hábitos Saludables
«¿Las pequeñas cosas? ¿Los pequeños momentos? No son tan pequeños» Jon Kabat Zinn
Continuar leyendo «Bienestar y las pequeñas cosas. Hábitos Saludables»Prácticas de Consciencia Plena Thich Nhat Hanh
«¿Confiá en tu capacidad de aceptación y cambio, comenzá estableciendo una relación amable y cuidadosa con vos misma/o»
Decir Sí a la Experiencia de Malestar
«Si no está en tus manos cambiar una situación que te produce dolor, siempre podrás escoger la actitud con la que afrontes ese sufrimiento» Viktor Frankl
Continuar leyendo «Decir Sí a la Experiencia de Malestar»La Ansiedad y su función evolutiva
«(..) el organismo está preparado filogenéticamente, a través del proceso evolutivo de la especia, para asociar ciertos estímulos con relativa facilidad y otros con relativa dificultad. » Seligman Martin
Continuar leyendo «La Ansiedad y su función evolutiva»Trastorno de Ansiedad Social
«Ser hermoso significa ser tu mismo. No necesitas ser aceptado por otros. Necesitas aceptarte a ti mismo.» Thich Nhat Hanh
Continuar leyendo «Trastorno de Ansiedad Social»Trastorno de Angustia | Pánico
«Si me caí es porque estaba caminando, y caminar vale la pena aunque te caigas». Eduardo Galeano
Muchas personas han experimentado un nivel de ansiedad tan elevado y desagradable que desencadena el pánico, y la ansiedad es una emoción como es la tristeza, el miedo, la alegría, el enojo, la vergüenza y la culpa. La funcionalidad de la ansiedad es la de encender el sistema de alarma motivando al organismo a desarrollar las conductas necesarias ante un peligro o amenaza, presente o futura preparándolo para el ataque o la huida.
Cuando procesamos la información podemos detectar señales de peligro y valorar la situación cómo peligrosa por un estimulo puntual, o la amenaza, a veces, puede ser difusa. Si la experiencia es ante un estímulo claro y peligroso, por ejemplo un hombre con un arma de fuego, entonces la denominación es “miedo”. Si la respuesta es ante un estímulo difuso, como puede la incertidumbre del destino de una relación entonces hablamos de “ansiedad”. La percepción, cuando experimentamos ansiedad, se caracteriza por una doble valoración: 1- la situación es evaluada como altamente peligrosa, magnificando los aspectos de peligro. 2- los propios recursos se consideran deficientes, minimizando las capacidades de afrontamiento subjetivas.
¿Cuándo la Ansiedad es Patológica?
Cuando es una respuesta exagerada, no necesariamente ligada a un peligro real, pudiendo llegar a interferir negativamente en nuestra vida cotidiana.
Si es muy severa puede llegar a paralizarnos transformándose en pánico.
¿Qué es el Pánico?
Es la vivencia de miedo o terror, con sensación de descontrol, de desvanecimiento o muerte, que se presenta súbita y espontáneamente en individuos que poseen predisposición. Luego de una primer experiencia de ansiedad extrema, el episodio suele adoptar la cualidad de temer experimentar cualquier indicador corporal de ansiedad.
Aparición temporal y aislada de miedo o malestar intensos, acompañada de cuatro (o más) de los siguientes síntomas, que se inician bruscamente y alcanzan su máxima expresión en los primeros 10 minutos:
- Palpitaciones, sacudidas del corazón o elevación de la frecuencia cardíaca
- Sudoración
- Temblores o sacudidas
- Sensación de ahogo o falta de aliento
- Sensación de atragantarse
- Opresión o malestar torácico
- Náuseas o molestias abdominales
- Inestabilidad, mareo o desmayo
- Sensación de irrealidad o despersonalización (estar fuera de uno mismo)
- Miedo a perder el control o volverse loco
- Miedo a morir
- Parestesias (sensación de entumecimiento u hormigueo)
- Escalofríos o sofocaciones
¿Cuáles son sus Modos de Manifestación?
Manifestación Fisiológica
Primeros episodios: | Siguientes episodios: |
---|---|
Mareos | Palpitaciones |
Palpitaciones o Taquicardia | Hormigueo |
Opresión en el pecho | Palidez |
Sudoración temblores | Sudoración fría |
Tensión muscular | Dolor de estómago |
Sensación de ahogo | Cólicos intestinales |
Sensación de atragantamiento |
Manifestación Conductual
Escapar a un lugar seguro | Evitación |
Paralizarse | Restricción del movimiento, limitación de actividades/td> |
Paralizarse | Restricción del movimiento, limitación de actividades sociales, laborales, de crecimiento personal, estudios,etc. |
Pedir ayuda | Dependencia |
Manifestación cognitiva
Pensamientos negativos | Mayor negatividad |
Temor o miedo | Pérdida de confianza y autoestima |
Voy a desmayarme | Frustración |
Voy a perder el control | Miedo al miedo |
Es terrible, me puedo morir | No puedo dominarlo |
Es mas fuerte que yo |
Tratamiento Cognitivo Conductual
Psicoeducación.
Técnicas de auto observación.
Técnicas de manejo de la experiencia emocional.
Exposición interoceptiva.
Ensayos conductuales orientados a la exposición de situaciones evitadas y temidas
Prácticas de atención plena-mindfulness.
Cada etapa de la psicoterapia será orientada por la fuerza de una vida con sentido (Valores).
Tratamientos que muestran ser efectivos para el tratamiento de la ansiedad.
La Ansiedad cómo una Oportunidad
«La mente que crea los problemas es incapaz de encontrar una solución válida a esos mismo problemas» Jon Kabat Zinn
Continuar leyendo «La Ansiedad cómo una Oportunidad»Trastorno de Fobia Específica
«Si actúas como si supieras lo que estás haciendo, puedes hacer lo que quieras» Frisa Kahlo
Continuar leyendo «Trastorno de Fobia Específica»Programa de Manejo de la Ansiedad | ACT Cambios Profundos
La atención plena es una cualidad innata natural de nuestra especie. Las experiencias de vida llevarnos a afianzar hábitos inflexibles que favorecen la desconexión de la mente y el cuerpo. lo maravilloso es que nunca es tarde y tenemos la posibilidad de entrenarla.
Programa de Manejo de la Ansiedad basado en Mindfulness
El estrés afecta diversos niveles de la experiencia humana, los cuales funcionan en interacción continua y, por lo tanto, interfieren en la homeostasis o estabilidad del organismo. Estos niveles son psicológico, fisiológico y social.
Este programa enfatiza en adoptar un rol activo y protagónico del individuo sobre su salud, está centrado en un trabajo experiencial orientado al proceso enseñanza-aprendizaje de habilidades regulatorias de la reactividad emocional: focalización atencional, auto- conocimiento, meditación en quietud y en movimiento y adquisición de recursos corporales para un manejo positivo del estrés.
Se abordarán diversas técnicas cognitivas de meditación atenta, registro de patrones de pensamientos y psicoeducación. Asimismo técnicas corporales provenientes del Yoga, entendiendose como unión, disciplina del presente, favoreciendonos de la posibilidad de asimilar la atención plena en movimiento, una ayuda fundamental al entrenamiento de las habilidades de mindfulness.
El programa abre un camino a la práctica de habilidades para integrar la mente y el cuerpo en el contexto que se desarrolla, superar las reglas mentales, en función de una vida sostenida en los valores personales, la aromonía y equilibrio, cuidando una/o misma/o de la salud integral.
Terapias Contextuales | Mindfulness y Compasión Online
«La imperfección no es nuestro problema personal, es una parte natural de la existencia.» Tara Brach
Continuar leyendo «Terapias Contextuales | Mindfulness y Compasión Online»Agorafobia – Miedo a No Poder Escapar
«Podemos llegar a perdonar fácilmente a un niño que tiene miedo a la oscuridad; la verdadera tragedia de la vida es cuando los hombres tienen miedo de la luz.» Platón
Continuar leyendo «Agorafobia – Miedo a No Poder Escapar»Agorafobia
«La llave que abre la puerta del amor y la compasión, es nuestra capacidad para comprender nuestros propios sufrimientos y dificultades, y el sufrimiento y las dificultades de los otros» Maestro Budista Thich Nhat Hanh
Continuar leyendo «Agorafobia»Programa de Reducción de Estrés basado en Mindfulness y Compasión
«…el primer paso que podemos dar hacia el refugio verdadero (y que suele ser el único paso que tenemos a nuestro alcance) es descubrir algún sentido de conexión afectiva con la vida que nos rodea y con la que está dentro de nosotros. Debemos entrar en el refugio por la puerta del amor» Tara Brach
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