Publicado el por Romina Recchia

Tratamiento Integral de la Ansiedad Problemática

«Ha habido mucha tragedia en mi vida y por lo menos la mitad fue real.» Mark Twain

Por Romina Recchia

Las consecuencias de aprender a vivir con ansiedad abraca diferentes dimensiones de la vida: mente apresurada, alerta, buscar controlar el futuro, intolerancia a la incertidumbre, atención focalizada en pensamientos pasados o futuros, desconexión del momento presente, afectan el cuerpo y la mente.

Las consecuencias de vivir en el tormento de un futuro incierto son claras, alejándose del presente e intentando adivinar lo que vendrá contra viento y marea.

Hace 19 años, casi 20 que dedico mi tiempo, estudio y trabajo a psicología para el desarrollo de salud integral en la vida de las personas.

Este camino ha sido sinuoso, y me encontré profundizando mi perspectiva y recursos desde los comienzos con la Terapia Cognitivo Conductual, Terapias contextuales como Terapia de Aceptación y Compromiso, Terapia Dialéctico Conductual, Terapia centrada en Mindfulness y Terapia focalizada en Compasión, Yoga informada en Trauma, Programa de Reducción de Estrés basado en Mindfulness, Teoría Polivagal, Psiconeuroendocrinología del Estrés.

La ciencia demuestra que hay intervenciones influyentes en el tratamiento integral de la Ansiedad y Estrés, pudiendo variar según la problemática y el caso.

Desde VIVIR la propuesta de tratamiento se centra en un enfoque que se apoya en los progresos de la Neurociencia.

Tomando como base la Terapia Cognitivo conductuales y Terapias Contextuales con los progresivos avances científicos integrando intervenciones basadas en Mindfulness y Compasión, haciendo hincapié en el abordaje Mente-Cuerpo para la Regulación Fisiológica.

Se estructura en cinco etapas progresivas para abordar la ansiedad y fomentar resiliencia emocional.

Etapa 1: Evaluación y Psicoeducación

Objetivo: Comprender los mecanismos de la ansiedad y empoderar al paciente.

  • Pasos clave:
    1. Evaluar antecedentes clínicos, patrones cognitivos y estilos de afrontamiento.
    2. Introducir la autocompasión como herramienta central. Según Kristin Neff, implica:
      • Amabilidad hacia uno mismo: Reconocer el sufrimiento sin juzgarse.
      • Humanidad compartida: Entender que la ansiedad es una experiencia universal.
      • Mindfulness: Observar el presente con apertura.

Etapa 2: Regulación del Sistema Nervioso

Objetivo: Reducir la hiperactivación fisiológica.

  • Pasos clave:
    1. Enseñar respiraciones diafragmáticas y técnicas de relajación progresiva.
    2. Introducir prácticas de integración de las sensaciones fisiológicas, regular la reactividad cuando el Sistema Nervioso Simapatico haya superado al ventana de tolerancia al Estrés.
    3. Autocompasión corporal:
      • Ejercicio de «autoabrazo» para inducir calma.
      • Visualizaciones que promuevan la conexión sensaciones de seguridad interna como lugar seguro, color compasivo, frases de calma.
    4. Implementar yoga restaurativo para regular el nervio vago.

Etapa 3: Intervención Psicológica

Objetivo: Desarrollar habilidades para gestionar la ansiedad.

  • Pasos clave:
    1. Terapia Conductual: Flexibilidad cognitiva y exposición gradual.
    2. Terapia de Aceptacion y Compromiso: Aceptación de la naturaleza del cuerpo, la inevitable experiencia de malestar y acción guiada por valores personales.
    3. Mindfulness con autocompasión:
      • Ejercicio de autocompasión guiado: “¿Qué necesito en este momento de sufrimiento?”
      • Escritura de cartas compasivas para enfrentar pensamientos autocríticos.

Etapa 4: Cultivo de Compasión y Resiliencia

Objetivo: Fortalecer la relación consigo mismo y con los demás.

  • Pasos clave:
    1. Realizar meditaciones de autocompasión guiada basadas en los ejercicios de Neff.
    2. Practicar diálogo interno amable, enfocándose en transformar autocrítica en comprensión.
    3. Diseñar rituales de auto-cuidado alineados con valores personales.

Evidencia: Estudios muestran que la autocompasión reduce la rumiación, la evitación experiencial y los síntomas de ansiedad (Neff & Germer, 2013).

Etapa 5: Integración y Prevención de Recaídas

Objetivo: Consolidar estrategias para sostener el bienestar.

  • Pasos clave:
    1. Crear un plan de prácticas diarias:
      • Meditación de 5-10 minutos.
      • Ejercicios de yoga o respiración.
      • Reflexión sobre logros y aprendizajes.
    2. Explorar cómo los valores orientan el sentido de vida.
    3. Reconocer patrones de comportamiento que pueden llevar a estrategias de afrontamiento problemáticas.
    4. Realizar un seguimiento para fortalecer el uso de herramientas en momentos de desafío.

Enfoque Integral basado en la Neurociencia

La combinación de neurociencias y prácticas basadas en practicas Mente-Cuerpo con mindfulness y autocompasión permiten abordar la ansiedad desde un enfoque integral, atendiendo no solo al sufrimiento, sino también fomentando el crecimiento personal.

Este método guía al paciente hacia una relación más amable consigo mismo, aumentando su flexibilidad emocional y psicológica.

Romina Recchia

Licenciada en Psicología MN 38.824 Instructora de Yoga y Mindfulness. IG @rominarecchia

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