«La mente es como un gran océano: una superficie ondulada y alterada por las olas y una profundidad que parece inamovible» Buda Gautama
En lo que respecta a los resultados de la práctica de atención plena en el entrenamiento dirigido a la comunidad adulta empleada se ha asociado con una serie de beneficios.
- Disminución del estrés relacionado con el trabajo y el desgaste (Mackenzie, Pouline, Sidman-Carlson, 2006)
- Mejora el bienestar subjetivo y la satisfacción con la vida (Brown y Ryan, 2003)
- Aumento de la capacidad de intimidad interpersonal (Shaver y colegas, 2007)
- Más relaciones positivas en el trabajo y una mayor consciencia de roles relacionados y adaptabilidad (Hunter & Mc Cormick, 2008)
- Disminución de los síntomas depresivos, ansiedad y estrés (Carson y Brown, 2005)
- Mejora el funcionamiento del sistema inmunológico (Davidson y col, 2003; Witek-Janusek y coll, 2008. El aumento de la inteligencia emocional (Baer y col, 2006)
- Mayor aceptación de la vida o de los acontecimientos negativos interpersonales (Lillis, Hayes, Triguero, Masuda 2009)
- Aumento de la capacidad de abandono total de los pensamientos negativos automáticos (Frewen, Evans, Maraj, Dozis, Perdiz, 2008)
- Algunos procesos psicológicos implicados en la practica de atención plena y que influyen en el bienestar, son los mecanismos involucrados en estados de relajación, (Baer, 2003).
- Estos mecanismos se cultivan mediante el desarrollo de la autoconciencia (Dekeyser y colegas, 2008), el proceso de aceptación (Forman y sus colegas, 2008), optimización de recursos en habilidades de afrontamiento a los estresores (Zautra y colegas, 2008), la reducción de la rumiación y la promoción de las habilidades de regulación emocional (Coffey & Hartman, 2008).
- Flexibilidad comportamental, la capacidad cognitiva y emocional (Shapiro y sus colegas, 2006), así como el desarrollo saludable del cerebro (Farb y colegas, 2007; Lazar, 2005)
Beneficios del entrenamiento en Compasión
- Sentido de bienestar y felicidad: correlatos neurobiológicos similares al placer (por dinero, fama, dulces, sexualidad) se ven activos en actos compasivos.
- Sabiduría: ampliar la perspectiva traspasando los límites de nuestra propia vida e intereses
- Mejora la vida relacional siendo la bondad en un rasgo valorado por otras personas
- Mejora la salud
- Disminuye la rumia y pensamientos negativos al dirigirse a sí misma/o
- Es natural, por ello al practicarla podemos identificar que es un rasgo propio y valorado.
- Reduce el estrés y mejora la salud
- Impactan en el contexto y se expande: un acto de bondad generando en otros seres acciones bondadosas
- Percepción el tiempo y riqueza: nuestro sentido del tiempo se expande; y cuando regalamos dinero, nuestro sentido de abundancia y riqueza también aumenta.
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Beneficios de la Autocompasión
- Reducción del pensamiento rumiante
- Reducción de la autocrítica, ansiedad y depresión
- Reducción de la percepción de amenaza-activa la experiencia de alivio
- Reduce el cortisol y aumento de oxitocina
Algunos estudios
- Reducción del estrés: se observaron luego de un entrenamiento reducción de la respuesta del sistema nervioso autónomo -Jennifer Arch, profesora de psicología de la Universidad de Colorado (EE.UU.).
- Reducción dela inflamación inducida por estrés -Juliana G. Breines, de Brandeis University, en Massachussetts (EE.UU.)
- Mayor sentido de conexión con otros seres humanos fortalece el sistema inmunológico. Steve Cole, de la Universidad de California (EE.UU.)
Romina Recchia Licenciada en Psicología. Universidad de Buenos Aires Matrícula Nacional 38.824 Ministerio de la Nación Argentina
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