«El viento de la mañana trae consigo nuevos aromas. Levántate y ábrete a ese viento que te mantiene vivo. Respíralo antes de que se vaya» Rumi
Mindfulness significa en Pali Sati «Atención o Consciencia Plena», concepto que nace de la práctica budista. Su raíz etimológica proviene del término en sánscrito «smṛti«, que originalmente significa «memoria» o «remembranza».
No se trata de recordar el pasado, sino de «recordar» estar presente, orientar la atención a la experiencia actual, sin distracciones ni juicios.
La Mente naturalmente es dispersa, puede ir rápidamente pasando de un pensamiento a otro, o de una imagen mental a otra, tal vez de una historia a otra.
Dejar nuestra mente librada a los estímulos de la vida moderna esta explicando la alta incidencia de problemáticas de ansiedad, estrés y depresión.
parece bastante desalentador, sin embargo la buena noticia es que la atención plena puede entrenarse con diferentes prácticas que permiten cultivar la Atención Plena. Asi es posible poder alcanzar estados de mayor presencia y bienestar.
El camino de Mindfulness involucra una serie de prácticas sencillas y desafiantes, orientadas por ciertos fundamentos básicos que incluyen actitudes y comportamientos.
La práctica de meditación regular y constante de 5 a 15 minutos diarios te permite cultivar una mente despierta y observadora de los eventos internos (pensamientos, imágenes, sensaciones corporales, motivaciones y emociones).
No se trata de cambiar la experiencia, sino de conocerla sin reaccionar intempestivamente. Para eso hay diferentes maneras de hacerlo, tu cuerpo debe sentirse lo suficientemente relajado y cómodo, aunque no se trata de sentirse bien, el sistema nervioso debe estar regulado, sobre todo en las primeras prácticas.
Para llegar a una vision instrospectiva, mas despierta y profunda practicando la
La práctica conocida como Samatha (Calma mental): se centra en sostener la atención en un foco, suele utilizarse la respiración, los sonidos o algo que contemplar. Este tipo de meditación entrena la concentración y la estabilidad mental, ayudando a reducir la rumiación y la hiperactivación del sistema nervioso. La función es desarrollar un estado de tranquilidad sostenida mediante la atención enfocada, lo que contribuye a la regulación emocional.
La práctica de Mindfulness está relacionada a lo que se conoce como Vipassana (Visión profunda): Se centra en observar la realidad tal como es, promoviendo la conciencia de pensamientos, emociones y sensaciones sin juzgarlos ni intentar cambiarlos. Desde una perspectiva psicoeducativa, esta práctica fortalece la flexibilidad psicológica y ayuda a disminuir la fusión cognitiva con pensamientos ansiosos. Cuando te das cuenta que estabas pensando o sintiendo, que tenés un impulso a reaccionar, entonces Mindfulness aparece como despertar de las ensoñaciones e ilusiones de la mente, expresada en pensamientos e imágenes. La atención plena de la experiencia fluida acompañando instante tras instante loq ue sucede, con aceptación y sin juzgar.
«Cuando prestamos una atención plena en el momento y el punto de contacto, podemos descansar en la apertura de la percepción pura, sin quedarnos atrapados en el dominio del pensamiento o en la corriente del desasosiego emocional, que, obviamente sólo generan más inquietud y turbulencia mental y nos impide apreciar la realidad desnuda de lo que es y responder, en consecuencia de un modo más eficaz y auténtico.» Jon Kabat Zin
La palabra Mindfulness puede ser traducida al castellano como Atención Plena o Conciencia Plena, sin embargo en castellano se ha difundido por su nombre en inglés.
La práctica de la consciencia cultivada con autocompasión, tiene un impacto positivo potente, ofreciendo señales de seguridad y autocuidado reduciendo así la ansiedad ante la autoexigencia y autocrítica limitante.
«Trabaja en el mundo invisible al menos tan duro como haces en el visible.» Rumi
Imaginemos a una persona que durante más de 15 años ha convivido con alguien que, por diversas razones de la vida, ha exhibido un comportamiento depresivo. Esta persona ha internalizado la creencia de que estar triste es malo o peligroso, y que la tristeza puede generar rechazo social o incluso llevar a una depresión irreparable. Como resultado, ha desarrollado una relación de resistencia y temor hacia cualquier señal de tristeza. Este miedo a perder el control y caer en un cuadro depresivo o enfrentar el rechazo social ha llevado a la formación de creencias negativas sobre las personas que experimentan tristeza.
Este ciclo de resistencia puede ser agotador y limitante. En lugar de permitirnos sentir y procesar nuestras emociones de manera saludable, nos lleva a suprimirlas, lo que a menudo intensifica el malestar y nos aleja del bienestar emocional.
La atención plena puede mejorar la relación con la emociones de varias maneras.
Al cultivar una atención consciente y sin juicio hacia las emociones, la atención plena ofrece herramientas para contactar con la tristeza con suavidad y con comportamientos más efectivos.
- Aceptación sin Juicio:
- La atención plena fomenta la aceptación sin juicio de las emociones, incluida la tristeza. Permite observar la tristeza sin rechazarla ni juzgarla, creando un espacio para comprenderla y procesarla.
- Conciencia del Momento Presente:
- La atención plena se centra en el momento presente, permitiendo a la persona experimentar la tristeza de manera consciente y sin dejarse arrastrar por pensamientos sobre el pasado o el futuro.
- Desidentificación con la Emoción:
- Practicar la atención plena puede ayudar a separarse de la identificación completa con la tristeza. En lugar de decir «soy triste», se puede observar la tristeza como una experiencia pasajera.
- Reducción del Sufrimiento Adicional:
- Al evitar la resistencia o la lucha contra la tristeza, la atención plena puede contribuir a reducir el sufrimiento adicional que a menudo surge cuando se intenta suprimir o evitar las emociones negativas.
- Exploración de los Matices Emocionales:
- La atención plena permite explorar los matices y detalles de la tristeza. Puede ayudar a identificar las sensaciones físicas asociadas con la tristeza y comprender mejor la experiencia emocional.
- Cambio de Perspectiva:
- Al cultivar la atención plena, se puede desarrollar una perspectiva más amplia y equilibrada hacia la tristeza. Esto puede facilitar la comprensión de que las emociones son experiencias transitorias y cambiantes.
- Desarrollo de la Resiliencia Emocional:
- La práctica regular de la atención plena puede contribuir al desarrollo de la resiliencia emocional. Esto implica la capacidad de enfrentar las emociones difíciles, como la tristeza, de una manera adaptativa y saludable.
Es importante señalar que la atención plena no busca eliminar la tristeza por completo, sino cambiar la relación con ella y permitir una respuesta más equilibrada. Para una aplicación efectiva de la atención plena, es recomendable aprender a través de programas estructurados o con la guía de un instructor capacitado.
La Compasión es la habilidad y apertura al sufrimiento humano, inclusive el propio – autocompasión, con sensibilidad y amabilidad, reconocimiento de la presencia de la dificultad, el no juzgar e intentar aliviarlo, ofreciendo abiertamente ayuda y llevar acciones en esa dirección.
«La profunda conciencia del sufrimiento de uno mismo y del de otros seres, junto con el deseo de ayudar a evitarlo». Paul Gilbert
«Si quieres que otros sean felices, practica la compasión. Si tú quieres ser feliz, practica la compasión.» Dalái Lama
«El sentimiento que surge al presenciar el sufrimiento de otro y que conlleva un deseo de ayudar» Goetz
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