Ansiedad

«Cada tic-tac es un segundo de la vida que pasa, huye, y no se repite. Y hay en ella tanta intensidad, tanto interés, que el problema es sólo saberla vivir. Que cada uno resuelva como pueda.» Frida Kahlo

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es una emoción psicobiológica básica, absolutamente normal y necesaria para la supervivencia humana. Esta respuesta generalizada del organismo tiene la importante función, nada más y nada menos, que protegernos.

La Ansiedad se caracteriza por sentimientos de preocupación, inquietud y miedo ante situaciones inciertas.

Las emociones son mensajeras, como si fueran reporteras informan las noticias importantes, poniendo atención a aquellos datos que sean potencialmente peligrosos o retadores, aquello que necesite una movilización.

Imagina que la ansiedad es como una reportera meteorológica que se enfoca principalmente en una nube oscura y amenazante en el horizonte, mientras ignora por completo el cielo azul claro y soleado que predomina en la mayor parte del área.Esta reportera de la ansiedad se centra en los aspectos negativos y peligrosos del clima, exagerando la importancia de la nube oscura y generando preocupación innecesaria en la audiencia.

Ignora deliberadamente los datos que indican que la nube oscura probablemente se disipará antes de llegar a la región, y que no representa una amenaza real para la mayoría de las personas.En lugar de proporcionar un panorama equilibrado y objetivo de las condiciones climáticas, esta reportera de la ansiedad crea un estado de tensión y nerviosismo en quienes la escuchan, enfocándose únicamente en lo negativo y omitiendo información tranquilizadora.

Así como esta reportera de la ansiedad selecciona selectivamente la información negativa de la nube oscura, dejando de lado los aspectos no peligrosos del clima, las personas que experimentan ansiedad a menudo tienden a enfocarse en las preocupaciones y peligros potenciales, ignorando las realidades más positivas y tranquilizadoras de una situación.

La ansiedad entonces emite señales al cerebro recibe el mensaje de PELIGRO o DESAFÍO, el organismo se prepara y genera sensaciones desagradables, sensación de perdida de control y pensamientos de estar cayendo en la locura.

El despliegue neurofisiológico es inminente, el sistema nervioso simpático se activa para desencadenar la respuesta de «lucha o huida», que incluye la liberación de hormonas como la adrenalina y la noradrenalina.

Esta activación puede provocar síntomas físicos como aumento del ritmo cardíaco, respiración acelerada, sudoración y tensión muscular.

No olvidemos que la ansiedad es una emoción como es el amor, la tristeza, el miedo, la alegría, el enojo, la vergüenza y la culpa.

¿Para que sirve la ansiedad?

La ansiedad sirve! su función es la de protegernos, impulsarnos y motivarnos a encontrar y desarrollar acciones apropiadas para afrontar distintas situaciones amenazantes o nuevas -desafíos- de forma rápida y eficaz.

Aceptarla es aceptar nuestra naturaleza.

¿Cómo impacta en el Cuerpo la Ansiedad?

Numerosos estudios científicos comprobaron que la respuesta de ansiedad en el organismo está relacionada con alteraciones en el funcionamiento de ciertas áreas del cerebro, como la amígdala, el hipocampo y la corteza prefrontal. La amígdala, en particular, desempeña un papel crucial en la respuesta de miedo y ansiedad, al procesar información emocional y activar respuestas de alerta en el organismo.

A nivel neuroquímico, se ha encontrado que la ansiedad está asociada con desequilibrios en neurotransmisores como la serotonina, la dopamina y el GABA (ácido gamma-aminobutírico), que regulan el estado de ánimo y la respuesta al estrés. Por ejemplo, niveles bajos de serotonina se han relacionado con un mayor riesgo de desarrollar trastornos de ansiedad.

Las implicaciones neurofisiológicas de la ansiedad también pueden manifestarse a través de cambios en la actividad eléctrica del cerebro, como patrones de ondas cerebrales alterados en regiones asociadas con el procesamiento emocional y la toma de decisiones.

La respuesta de ansiedad involucra tanto aspectos psicológicos como neurofisiológicos. La comprensión de las bases neurobiológicas de la ansiedad es crucial para el desarrollo de tratamientos más efectivos y específicos para los trastornos de ansiedad.

¿Hay diferencias entre ansiedad y miedo?

Si! en ambos casos podemos detectar señales de peligro, real o imaginadas en el ambiente, esto nos lleva a percibir la situación cómo amenazante, la diferencia está en que si el estímulo amenazante es claro y presente, por ejemplo al poner un pie en la calle se oye un auto a toda velocidad, entonces la denominación es “miedo”.

Si la respuesta es ante un estímulo difuso futuro como puede ser la incertidumbre del destino de una relación entonces hablamos de “ansiedad”, la ansiedad es la anticipación de un posible peligro, mientras que el miedo es la experiencia emocional ante un peligro real y presente.

¿Es peligrosa la ansiedad?

La ansiedad es humana y puede convertirse en un problema desde el momento en  que la evitación de situaciones temidas, los intentos de control y lucha de la ansiedad, terminan gobernando la vida de la persona, restringiendo el espacio vital y alejándola de una vida valiosa.

No hay otro peligro. Ya vimos que sirve y mucho, es cierto que se puede sentir muy desagradable y eso llevarnos a ser muy creativos a la hora de querer librarnos de ella, poniendo tanto trabajo allí podes alejarte de lo que realmente importa.

¿Qué aprendimos sobre la ansiedad?

Desde tempranas etapas vitales se exponen mensajes negativos sobre las experiencias de ansiedad, así cómo de tristeza, culpa, enojo, vergüenza, quedando asociadas a palabras como «debilidad» «incapacidad» «enfermedad».

Hay un mito en el que pareciera que estar sano es estar libre de ansiedad, miedo, enojo, tristeza, vergüenza y culpa. Emociones que son humanas y necesarias para funcionar en la vida.

Cada vez hay más comodidades en el mundo moderno y paradójicamente  aumentó la búsqueda desesperada por evitar la incomodidad. Mucho marketing para vivir felices, pensar positivo, vivir sin emociones negativas, que genera mas confusión y menos ayuda.

Las emociones son un excelente medio de comunicación, son señales internas sobre lo que ocurre dentro y fuera de nuestro mundo interno, sin ellas no imagino como sería posible actuar ante cambios.

¿Cómo sería vivir sin ansiedad?

Imaginate las relaciones sin ansiedad, no sabríamos cuando corre riesgo una relación, o cuando no nos hace bien seguir involucrados en otra, imaginate como sería cuidar de nuestra salud, sin percibir peligros! no haríamos controles médicos.

Sería imposible estudiar y rendir exámenes sin evaluar que algo valioso se pone en riesgo, ante la desagradable experiencia de ser evaluados evitaríamos cualquier situación similar. Cómo haríamos para actuar socialmente en un grupo nuevo, en un empleo con gente nueva o con una persona que nos atrae, sin tener señales de peligro (por ejemplo el ser rechazados, perder un trabajo o pasar el ridículo).

¿Cómo pasamos de la ansiedad normal a la problemática?

La ansiedad será parte de la existencia humana siempre!

Se convierte en un problema cuando los niveles elevados de ansiedad dominan el campo de acción hacia el intento de control y evitación de los síntomas. Se trata de notar cuando las acciones dirigidas a vivir plenamente quedaron casi reducidas a cero.

Aquí es conveniente buscar ayuda profesional si los intentos que se pusieron en marcha no funcionaron.

¿Cómo se siente la ansiedad?

Se manifiestan en 3 áreas de nuestra experiencia:

  • cognitiva: la esfera de los pensamientos, imágenes, recuerdos, representaciones de la realidad)
  • sensaciones fisiológicas: tensión, sudoración, palpitaciones, taquicardia, respiración corta y rápida, mareo, flojedad
  • motora. acciones de evitación, escape o lucha

¿Que situaciones disparan la ansiedad?

Situaciones que implican una posible amenaza o peligro. Pueden ser situaciones externas o eventos mentales

¿Cómo pensamos cuando sentimos ansiedad?

Hay una tendencia a valorar:

1- La SITUACIÓN como altamente peligrosa, magnificando los aspectos de peligro.

2-SÍ MISMO vulnerable, percibiendo los recursos propios como deficientes, minimizando las capacidades de afrontamiento subjetivas.

Hay en los trastornos de ansiedad tres patrones cognitivos principales que inducen a la persona a conductas de evitación:

  • Visión del mundo PELIGROSO
  • Visión de sí mismo VULNERABLE/SIN RECURSOS SUFICIENTES
  • Visión del futuro INCIERTO/ INCONTROLABLE

Un tratamiento adecuado y eficaz debe tener en su horizonte claros los valores que darán sentido a la vida del paciente.

¿Cuándo se convierte problemática la ansiedad?

La ansiedad es humana y puede convertirse en un problema desde el momento en  que la evitación de situaciones temidas gobiernan la vida de la persona, alejándola de una vida valiosa.

Se torna problemática cuando la activación de la ansiedad es exagerada y de forma recurrente no se asocia ni distingue entre un estímulo peligroso real de uno imaginado, interfiriendo con la calidad de vida de la persona reduciéndola en su capacidad funcional de atender a todo aquello que es realmente importante en su vida.

¿Qué estrategias ponen en marcha las personas cuando la ansiedad se convirtió en un problema?

Lo que suelen hacer las personas ante niveles altos de ansiedad es luchar para no sentir las sensaciones corporales, intentar sacar los pensamientos desagradables y evitar o huir de situaciones que despiertan a la ansiedad.

El control y lucha contra la ansiedad es responsable de que la ansiedad se transforme en el centro de la vida de una persona.

¿Qué empezar a hacer para vivir plenamente?

Ante todo dejá de intentar suprimir la ansiedad, soltá el control, liberate de esos intentos de resistencia contra una emoción humana y necesaria. Claro que tendrás que estar dispuesto a estar allí en calma con sensaciones que han quedado asociadas a ser peligrosas, esa falsa asociación se apoderó de la vida de las personas que sufren diariamente ansiedad. Los niveles de tolerancia son muy bajos, y en eso hay que trabajar gradualmente.

¿Se puede vivir con ansiedad?

Si! es imposible no hacerlo, pero calma será un proceso, antes no le temías tanto y estaba allí de todos modos. Se puede vivir con ansiedad y con claridad en las acciones, a veces ya no se trata de evitar la experiencia de ansiedad.

Aceptar que habrá que aceptarla, hacerle espacio y generar la experiencia de sentido más allá de su presencia.

¿Cuáles son los Trastornos de Ansiedad?

Hay diferentes clasificaciones de trastornos de ansiedad, cada vez más creemos que solo describen y reúnen síntomas, sirven para entender algunas problemáticas psicológicas, sin embargo no determinan la vivencia de cada persona.

Tratamientos que muestran ser efectivos para el tratamiento de la ansiedad.

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