«Cuando cambias tu forma de ver las cosas, las cosas que ves cambian.» Wayne Dye
En 1979 el Doctor Jon Kabat-Zinn del Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, funda el Programa de Reducción de Estrés y Relajación basado en Atención Plena (Mindfulness) y crea la Clínica de Reducción de Estrés para la prevención y abordaje educativo-experiencial de problemáticas asociadas al Estrés.
Este programa, aunque es terapéutico, es un dispositivo educacional fundamentalmente ofrecida en un formato de clase. Se lleva adelante en grupos de entre 10 a 30 personas.
El eje de las clases se basan en la enseñanza de la Atención Plena o Mindfulness cómo un modo de ser mediado por la práctica cómo instrumento para desarrollar estabilidad del cuerpo y de la mente.
Atención Plena o Anapanasati (atención plena en la respiración) si basamos sus orígenes proveniente de las enseñanzas budistas, hay dos tipos de métodos prácticos en esta meditación: la calma de la turbulencia mental y el cuerpo, en sus orígenes conocida cómo samatha, y profunda autoconciencia y visión clara de lo que sucede mientras sucede, en sus orígenes conocida cómo Vipassana o Insight. Aun así nada tiene que ver con la doctrina o religión, es un programa sanitario, por ello es laico y se conoce como secular.
Es un verdadero y profundo viaje de vida, que quien desee hacerlo debe preparar una buena mochila y provisiones, para quien desee aprender sobre sí mismos y conectarse con el espacio interior, ampliar y profundizar el conocimiento propio, aprender a relacionarse con las dificultades y facilidades de la vida cultivando amabilidad, suavidad y calma.
Sobre todo es una invitación amable, compasiva a entrar en las profundidades de la mente, sus patrones y condicionamientos, para encontrar la liberación y una vida centrada en el bienestar.
El programa y la práctica de mindfulness ha demostrado eficacia en personas que atraviesan situaciones vitales estresantes, crisis vitales, ansiedad, depresión, lidiar con el dolor crónico.
Se orienta a la prevención y tratamiento del Estrés Vital, incluyendo Ansiedad, Dolor crónico, Depresiones recidivantes, Reactividad impulsiva.
Vale aclarar que la Ansiedad problemática se presenta en situaciones de Estrés, Crisis Vitales y Depresión, pero también cualquier persona que esté interesada en centrarse en el momento presente, aprender mindfulness y manejo de la ansiedad.
El Programa de Reducción de Estrés fue diseñado con el objetivo de enseñar los recursos y habilidades orientadas al bienestar. Técnicas eficaces para ese fin: entrenamiento en meditación atenta, aceptación de experiencias difíciles, ejercicios de flexibilidad del Yoga, regulación y equilibrio emocional, relajación y calma, así como acciones eficaces para la auto-práctica hacia una vida saludable.
Entendiendo por saludable las acciones orientados a una vida valiosa, tolerancia la malestar, flexibilidad cognitiva, cultivando el bienestar, la calma, relaciones funcionales y la no reactividad.
El programa se inspira en el MBSR (Mindfulness based Stress Reduction) del Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, un modelo de tratamiento basado en la Medicina del Comportamiento y el entrenamiento de la práctica de mindfulness (meditación atenta) creado por Jon Kabat-Zinn, biólogo molecular y profesor de la Universidad de Medicina.
Involucrando recursos de Compasión provenientes de la Terapia Centrada en Compasión, conocida como CFT fundada por Ph. Paul Gilbert. Y Valores y Aceptación provenientes de la Terapia de Aceptación y Compromiso ACT cuyo referente es Steve Hayes.
Mindfulness se traduce como atención plena y consiste en:
- Prestar atención al momento presente
- Sin juzgar con amabilidad, apertura, interés y curiosidad
- Enfocando en los sentidos y la ecuanimidad
- Compasivamente en la relación con los propios procesos internos y con el mundo.
Beneficios que promueve y han sido demostrado por diferentes estudios
- Mejora el control atencional,
- Mayor regulación emocional, tolerancia al malestar
- Control sobre los propósitos vitales
- Transformación de auto-consciencia
- Lo que implica menor procesamiento auto-referencial, mayor consciencia del cuerpo y ecuanimidad ante los estímulos agradables, desagradables y neutros.
Se busca desarrollar recursos psicológicos para el afrontamiento del estrés, regulación emocional, identificación de pautas comportamentales, enfatizar en los valores personales como horizonte vital, capacidad distanciamiento de los pensamientos, menor reactividad conductual, mayor conexión con el cuerpo, hábitos para el cuidado de la salud, establecer los lineamientos para un estilo de comunicación asertiva, conexión vital saludable ante el Estrés.
Características del programa
En los ocho encuentros explicaremos los beneficios de mindfulness, reflexionaremos sobre los conceptos centrales para una nueva perspectiva para la vida, en la que haya espacio para las prácticas de mindfulness, integrando gradualmente el proceso de calma y conexión vital, consciencia sobre el rol protagónico en el cuidado de la propia salud, realizando cambios conductuales que favorecen el equilibrio psicofíco.
El curso del programa se divide en dos modalidades: una psicoeducativa y otra en la que hacemos prácticas formales e informales.
Estructura del Programa
| Introducción al Programa de Mindfulness |
| Semana 1: Despertar de la conciencia. Vivir en el momento presente. |
| Semana 2: Surgir del momento presente. Introducción a la meditación sentada |
| Semana 3: Manejo de los pensamientos. Explorando la raíz del sufrimiento. |
| Semana 4: Estrés | Respuesta versus Reacción. Calmar la mente.Suavizar, calmar, permitir |
| Semana 5: Instrucciones especiales para el dolor. Atascados en la reactividad al estrés. El proceso de dolor. |
| Semana 6: Atención y Comunicación. Patrones comunicacionales. |
| Semana 7: Atención y Compasión. Integrar mindfulness a la vida cotidiana. |
| Semana 8: Conclusión. Integrando Mindfulness a tu Vida Cotidiana. |
Inspirado basicamente en el MBSR Mindfulness based Stress Reduction Jon Kabat-Zinn. Recursos de la Terapia centrada en Compasión, Terapia de Aceptación y Compromiso, Meditación Vipassana, Yoga, .