«La mente es como un gran océano: una superficie ondulada y alterada por las olas y una profundidad que parece inamovible» Buda Gautama
En lo que respecta a los resultados de la práctica de atención plena en el entrenamiento dirigido a la comunidad adulta empleada se ha asociado con una serie de beneficios.
- Disminución del estrés relacionado con el trabajo y el desgaste (Mackenzie, Pouline, Sidman-Carlson, 2006)
- Mejora el bienestar subjetivo y la satisfacción con la vida (Brown y Ryan, 2003)
- Aumento de la capacidad de intimidad interpersonal (Shaver y colegas, 2007)
- Más relaciones positivas en el trabajo y una mayor consciencia de roles relacionados y adaptabilidad (Hunter & Mc Cormick, 2008)
- Disminución de los síntomas depresivos, ansiedad y estrés (Carson y Brown, 2005)
- Mejora el funcionamiento del sistema inmunológico (Davidson y col, 2003; Witek-Janusek y coll, 2008. El aumento de la inteligencia emocional (Baer y col, 2006)
- Mayor aceptación de la vida o de los acontecimientos negativos interpersonales (Lillis, Hayes, Triguero, Masuda 2009)
- Aumento de la capacidad de abandono total de los pensamientos negativos automáticos (Frewen, Evans, Maraj, Dozis, Perdiz, 2008)
- Algunos procesos psicológicos implicados en la practica de atención plena y que influyen en el bienestar, son los mecanismos involucrados en estados de relajación, (Baer, 2003).
- Estos mecanismos se cultivan mediante el desarrollo de la autoconciencia (Dekeyser y colegas, 2008), el proceso de aceptación (Forman y sus colegas, 2008), optimización de recursos en habilidades de afrontamiento a los estresores (Zautra y colegas, 2008), la reducción de la rumiación y la promoción de las habilidades de regulación emocional (Coffey & Hartman, 2008).
- Flexibilidad comportamental, la capacidad cognitiva y emocional (Shapiro y sus colegas, 2006), así como el desarrollo saludable del cerebro (Farb y colegas, 2007; Lazar, 2005)
Beneficios del entrenamiento en Compasión
- Sentido de bienestar y felicidad: correlatos neurobiológicos similares al placer (por dinero, fama, dulces, sexualidad) se ven activos en actos compasivos.
- Sabiduría: ampliar la perspectiva traspasando los límites de nuestra propia vida e intereses
- Mejora la vida relacional siendo la bondad en un rasgo valorado por otras personas
- Mejora la salud
- Disminuye la rumia y pensamientos negativos al dirigirse a sí misma/o
- Es natural, por ello al practicarla podemos identificar que es un rasgo propio y valorado.
- Reduce el estrés y mejora la salud
- Impactan en el contexto y se expande: un acto de bondad generando en otros seres acciones bondadosas
- Percepción el tiempo y riqueza: nuestro sentido del tiempo se expande; y cuando regalamos dinero, nuestro sentido de abundancia y riqueza también aumenta.
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Beneficios de la Autocompasión
- Reducción del pensamiento rumiante
- Reducción de la autocrítica, ansiedad y depresión
- Reducción de la percepción de amenaza-activa la experiencia de alivio
- Reduce el cortisol y aumento de oxitocina
Algunos estudios
- Reducción del estrés: se observaron luego de un entrenamiento reducción de la respuesta del sistema nervioso autónomo -Jennifer Arch, profesora de psicología de la Universidad de Colorado (EE.UU.).
- Reducción dela inflamación inducida por estrés -Juliana G. Breines, de Brandeis University, en Massachussetts (EE.UU.)
- Mayor sentido de conexión con otros seres humanos fortalece el sistema inmunológico. Steve Cole, de la Universidad de California (EE.UU.)