Tu cuerpo es cómo un jardín, para tener vida sana necesita especial cuidado diario. El cultivo del bienestar integra conciencia, intención y acción.
El estado de bienestar depende de tres pilares Conciencia, Intención y Acción interconectados entre sí e interdependientes en el proceso vital de autocuidado.
Respiración Diafragmática:
La vida sentida en cuerpo y mente es cómo un gran jardín que sólo quien habita es capaz de transformar. Observar, requiere tiempo y detenerse a recorrerlo el jardín curiosidad, sin juzgar y con apertura, elegir que semillas allí cultivarás, que plantas te gustaría ver crecer, árboles y flores.
La experiencia humana a pensar lo que se vive, es un rasgo natural como vimos en la Teoría Funcional de las Emociones es lo que permite la vida humana y protege a la especie-
Pero las reglas aprendidas si se toman muy en serio y no solo como una posibilidad ante otras, pueden marcar un camino único rígido hacia la seguridad, hacia la estabilidad evitando la experiencia de incertidumbre que muchas veces acompaña a los propósitos vitales con creatividad, apertura, soltura y plenitud.
Comienza a dar pequeños pasos en el cuidado de tu jardín, el cuerpo y la mente son tu jardín, no hay nadie más que vos capaz de cuidarlo.
Si aprendiste a contarte historias de tu vida que te alejan de un jardín con brotes, plantas y capaz de florecer, tal vez sea el momento de contar nuevas historias, la mente no es tu amiga.
La posibilidad de vivir bien comparte la humanidad toda y que requiere práctica consciente en la que puedas tomarte un tiempo para explorar la experiencia interna, intención compasiva de comprender tu sufrimiento e intentar aliviarlo.
Usá tu cuerpo como punto de llegada a casa, las sensaciones fisiológicas son una gran inspiración para entrar en tu vida y salir de tu mente.
Si algo ayuda y da calma, funciona! La técnica de respiración diafragmática es un método sumamente eficaz para volver a sentir seguridad en el cuerpo activando la vía vagal ventral del sistema nervioso autónomo.
Por supuesto nada es una regla rígida, todo depende de que puedas probarlo en tu organismo y experimentes que es un recurso de ayuda para sostener barreras mentales y emocionales que impiden que actúes en dirección a tus valores.
Si en has pasado por experiencias traumáticas, conviene usar otras prácticas
La mayoría de las personas al iniciarse en la práctica experimentan una sensación extraña, esto se debe a la tendencia a respirar de un modo rápidoy superficial, llevando el aire a la zona alta de los pulmones, notando que se expande el pecho.
Este proceso conduce con frecuencia al aumento de la respuesta autónoma de ansiedad, a lo que se denomina hiperventilación, con sensación de agitación, falta de aire, dolor en el pecho, palpitaciones, etc.
El proceso respiratorio es una función involuntaria y automática que refleja nuestros estados emocionales. Si es constante y calma, favorece estados de relajación, por el contrario, si es rápida y superficial puede manifestarse como hiperventilación.
Durante la relajación la respiración debe ser profunda, suave y lenta para esto la inspiración por fosas nasales con la intención de desplazar el aire a la zona abdomimal, es importante observar visualmente comose expande el vientre, este procedimiento tiene una explicación, la base pulmonar es mas amplia que la superior, albergando mayor capacidad de incorporación del aire.
La exhalación debe ser lenta, más prolongada qe la la inhalación y el aire debe salir por boca.
Con los labios suavemente entre abiertos.
Al practicar ejercicios de respiración se aprende a evitar las alteraciones en el ritmo natural que se produce al alarmarse.
Técnicas de Relajación:
Las técnicas de relajación al principio de siglo eran utilizadas sólo en el ámbito clínico, pero actualmente es una técnica que la pueden llevar a cabotodas las personas.
Debido a la importancia que actualmente se le otorga a la »tensión», estrés… como causante de diversos desequilibrios que a su vez también repercuten en el ámbito laboral, vida cotidiana, ha aumentado el interés por estas técnicas milenarias.
La relajación es un método que se aprende y se mejora con la práctica diaria.
Es un medio Activo mediante el cual se pueden disminuir o atenuar las consecuencias de la respuesta de ansiedad.
Es conveniente practicar la relajación por lo menos 20 minutos 4 o 5 días a
la semana o de ser posible todos los días. Lo importante es practicar hasta aprender a relajarse totalmente.
El objetivo es conseguir que la persona logre, después de una práctica comprometida, incorporarla a las situaciones de su vida cotidiana, llevando sus actividades con un cuerpo más calmo será más saludable para afrontar las situaciones estresantes, sin evitarlas y en dirección a sus valores.
Entre varios procedimientos hemos incluido dos, pero el interés de los científicos y clínicos ha fomentado la creación de varias técnicas de relajación.
La relajación muscular progresiva es un método creado por Jacobson (1934) quién descubrió la influencia entre la tensión muscular y la respuesta emocional.
La idea básica es el aprendizaje de cambios de estados de tensión por estados de relajación. Es una técnica exclusivamente neurofisiológica que va dirigida hacia las tensiones musculares.
Las técnicas de relajación muscular progresiva involucra un conjunto de ejercicios mediante los cuales se tensan y relajan los distintos músculos del cuerpo, buscando mayor consciencia y reconocimiento del cuerpo, identificar la diferencia entre un estado de tensión y uno de relajación, así cómo se ha comprobado que al tensar los mpusculos luego se consigue un estado de mayor relajación., asimismo evaluar si más tensión de la necesaria para la actividad que se está realizando.
Encontramos otro método utilizado en la clínica, la Técnica de Relajación Autógena desarrollado por Schultz (1932), con el objetivo de inducir a procesos de relajación profunda, consta de la evocación, por parte del terapeuta de frases orientadas al aumento del estado de relajación mediante la inducción a sensaciones de tibieza y pesadez en las extremidades. Muchas veces se incluyen procedimientos de imaginería durante técnica de relajación, siempre que, previa evaluación, sea apropiado para el sujeto.