Mindfulness es «La conciencia no enjuiciadora que se despliega momento a momento, la cual se cultiva prestando atención de una manera específica en el momento presente y de la manera menos reactiva, y con la máxima apertura del corazón» Jon Kabat-Zinn
Continuar leyendo «Contacto con en el momento presente. Bienestar y satisfacción vital.»El poder de la Autocompasión
«La autocompasión es el comienzo de toda sanación emocional y espiritual, y la compasión por los demás es la medicina que nuestro mundo necesita para avanzar hacia la armonía y la paz.» Tara Brach
Continuar leyendo «El poder de la Autocompasión»La Ciencia de la Felicidad. Perspectiva Positiva.
«La psicología no es una mera rama del sistema de salud pública, ni una simple extensión de la medicina, nuestra misión es mucho más amplia. Hemos olvidado nuestro objetivo primigenio, que es el hacer mejor la vida de todas las personas” Martin Seligman
Continuar leyendo «La Ciencia de la Felicidad. Perspectiva Positiva.»Cinco Pasos para Regular la Ansiedad. Tu mente es un jardín que necesita un cuidado especial.
«Los seres humanos tenemos el potencial de sentirnos ansiosos y ansiosas, temerosos y temerosas, tristes e irascibles. Y también tenemos el potencial de sentirnos alegres, con energía, vitalidad y en paz.»
Continuar leyendo «Cinco Pasos para Regular la Ansiedad. Tu mente es un jardín que necesita un cuidado especial.»10 aspectos a tener presente en la búsqueda de Tratamiento Psicológico
«Cuando mi maestro y yo caminábamos bajo la lluvia, él me decía. No camines tan rápido, la lluvia está en todas partes» Maestro Zen Shunryu Suzuki
Continuar leyendo «10 aspectos a tener presente en la búsqueda de Tratamiento Psicológico»El rol de la ecuanimidad y aceptación con nuestras emociones según las neurociencias.
«Todas nuestras reacciones ante las personas, ante las situaciones, ante nuestros pensamientos que tenemos en la mente, son en realidad reacciones ante el tipo de sensaciones que surgen en nuestro cuerpo» Tara Brach
Continuar leyendo «El rol de la ecuanimidad y aceptación con nuestras emociones según las neurociencias.»Humanizando las Experiencias Emocionales
«La conciencia es como el sol, cuando brilla sobre las cosas, éstas se transforman» Thich Nhat Hanh
Continuar leyendo «Humanizando las Experiencias Emocionales»
Calmando el Cuerpo
Tu cuerpo es cómo un jardín, para tener vida sana necesita especial cuidado diario. El cultivo del bienestar integra conciencia, intención y acción.
Continuar leyendo «Calmando el Cuerpo»Estrés laboral. Tiempo y Flexibilidad. Aceptación y Valores
«Creo que hay que pelear contra el miedo, que se debe asumir que la vida es peligrosa y que eso es lo bueno que la vida tiene para que no se convierta en un mortal aburrimiento.» Eduardo Galeano
Continuar leyendo «Estrés laboral. Tiempo y Flexibilidad. Aceptación y Valores»Los Pensamientos ¿Qué historias nos contamos?
«Tras las nubes del lenguaje hay un pequeño trozo de cielo azul» Baba Ram Dass
Continuar leyendo «Los Pensamientos ¿Qué historias nos contamos?»Terapias basadas en la Evidencia para Ansiedad
Apoyamos una visión de la psicología basada en la investigación científica. Los tratamientos sistematizados en contextos de investigación favorecen observación, análisis, medición y evaluación de la eficacia que tienen las intervenciones psicológicas.
Continuar leyendo «Terapias basadas en la Evidencia para Ansiedad»Cultivando Mindfulness en la Vida Diaria
«Encuentra la paz y la libertad en tu propio corazón despierto» Tara Brach
Continuar leyendo «Cultivando Mindfulness en la Vida Diaria»Estrés Funcionando en Piloto Automático
«No puedes parar las olas, pero puedes aprender a surfearlas» Jon Kabat-Zinn
Continuar leyendo «Estrés Funcionando en Piloto Automático»Evidencia Científica Mindfulness, Compasión y Autocompasión
«La mente es como un gran océano: una superficie ondulada y alterada por las olas y una profundidad que parece inamovible» Buda Gautama
Continuar leyendo «Evidencia Científica Mindfulness, Compasión y Autocompasión»Terapias Contextuales
«El secreto de la existencia humana no sólo está en vivir, sino también en saber para qué se vive» Fiodor Dostoievsky
Continuar leyendo «Terapias Contextuales»La Preocupación Excesiva interfiere en la Experiencia Vital Positiva
«El tiempo nos ha vaciado de fulgor. Pero la oscuridad sigue poblada de luciérnagas.» Gioconda Belli
Continuar leyendo «La Preocupación Excesiva interfiere en la Experiencia Vital Positiva»
Teoría Evolutiva de las Emociones
«Lo que las personas sienten es tan importante como lo que hacen» B. F. Skinner
Continuar leyendo «Teoría Evolutiva de las Emociones»Atención Plena y Autocompasión
«El viento de la mañana trae consigo nuevos aromas. Levántate y ábrete a ese viento que te mantiene vivo. Respíralo antes de que se vaya» Rumi
Continuar leyendo «Atención Plena y Autocompasión»Los Cinco Beneficios de la Sonrisa que demuestra la Ciencia
Sonreír, algo tan sencillo y tan económico puede ser cultivada y acá te voy a contar los beneficios en base a estudios científicos.
Continuar leyendo «Los Cinco Beneficios de la Sonrisa que demuestra la Ciencia»Educar desde adentro – Criar con Consciencia y Amor
«La educación es lo que sobrevive cuando todo lo aprendido se olvida» B.F. Skinner
Continuar leyendo «Educar desde adentro – Criar con Consciencia y Amor»Cuatro Niveles en el Proceso de Conciencia Plena
La Consciencia es «El conocimiento de la experiencia que se desarrolla momento a momento» Tara Brach
Continuar leyendo «Cuatro Niveles en el Proceso de Conciencia Plena»Bienestar y las pequeñas cosas. Hábitos Saludables
«¿Las pequeñas cosas? ¿Los pequeños momentos? No son tan pequeños» Jon Kabat Zinn
Continuar leyendo «Bienestar y las pequeñas cosas. Hábitos Saludables»Prácticas de Consciencia Plena Thich Nhat Hanh
«¿Confiá en tu capacidad de aceptación y cambio, comenzá estableciendo una relación amable y cuidadosa con vos misma/o»
Desarraigo y su impacto Psicológico
«He llegado estoy en casa» Thich Nhat Hanh
Continuar leyendo «Desarraigo y su impacto Psicológico»Decir Sí a la Experiencia de Malestar
«Si no está en tus manos cambiar una situación que te produce dolor, siempre podrás escoger la actitud con la que afrontes ese sufrimiento» Viktor Frankl
Continuar leyendo «Decir Sí a la Experiencia de Malestar»La Ansiedad y su función evolutiva
«(..) el organismo está preparado filogenéticamente, a través del proceso evolutivo de la especia, para asociar ciertos estímulos con relativa facilidad y otros con relativa dificultad. » Seligman Martin
Continuar leyendo «La Ansiedad y su función evolutiva»Trastorno de Ansiedad Social
«Ser hermoso significa ser tu mismo. No necesitas ser aceptado por otros. Necesitas aceptarte a ti mismo.» Thich Nhat Hanh
Continuar leyendo «Trastorno de Ansiedad Social»Trastorno de Angustia | Pánico
«Si me caí es porque estaba caminando, y caminar vale la pena aunque te caigas». Eduardo Galeano
Muchas personas han experimentado un nivel de ansiedad tan elevado y desagradable que desencadena el pánico, y la ansiedad es una emoción como es la tristeza, el miedo, la alegría, el enojo, la vergüenza y la culpa. La funcionalidad de la ansiedad es la de encender el sistema de alarma motivando al organismo a desarrollar las conductas necesarias ante un peligro o amenaza, presente o futura preparándolo para el ataque o la huida.
Cuando procesamos la información podemos detectar señales de peligro y valorar la situación cómo peligrosa por un estimulo puntual, o la amenaza, a veces, puede ser difusa. Si la experiencia es ante un estímulo claro y peligroso, por ejemplo un hombre con un arma de fuego, entonces la denominación es “miedo”. Si la respuesta es ante un estímulo difuso, como puede la incertidumbre del destino de una relación entonces hablamos de “ansiedad”. La percepción, cuando experimentamos ansiedad, se caracteriza por una doble valoración: 1- la situación es evaluada como altamente peligrosa, magnificando los aspectos de peligro. 2- los propios recursos se consideran deficientes, minimizando las capacidades de afrontamiento subjetivas.
¿Cuándo la Ansiedad es Patológica?
Cuando es una respuesta exagerada, no necesariamente ligada a un peligro real, pudiendo llegar a interferir negativamente en nuestra vida cotidiana.
Si es muy severa puede llegar a paralizarnos transformándose en pánico.
¿Qué es el Pánico?
Es la vivencia de miedo o terror, con sensación de descontrol, de desvanecimiento o muerte, que se presenta súbita y espontáneamente en individuos que poseen predisposición. Luego de una primer experiencia de ansiedad extrema, el episodio suele adoptar la cualidad de temer experimentar cualquier indicador corporal de ansiedad.
Aparición temporal y aislada de miedo o malestar intensos, acompañada de cuatro (o más) de los siguientes síntomas, que se inician bruscamente y alcanzan su máxima expresión en los primeros 10 minutos:
- Palpitaciones, sacudidas del corazón o elevación de la frecuencia cardíaca
- Sudoración
- Temblores o sacudidas
- Sensación de ahogo o falta de aliento
- Sensación de atragantarse
- Opresión o malestar torácico
- Náuseas o molestias abdominales
- Inestabilidad, mareo o desmayo
- Sensación de irrealidad o despersonalización (estar fuera de uno mismo)
- Miedo a perder el control o volverse loco
- Miedo a morir
- Parestesias (sensación de entumecimiento u hormigueo)
- Escalofríos o sofocaciones
¿Cuáles son sus Modos de Manifestación?
Manifestación Fisiológica
Primeros episodios: | Siguientes episodios: |
---|---|
Mareos | Palpitaciones |
Palpitaciones o Taquicardia | Hormigueo |
Opresión en el pecho | Palidez |
Sudoración temblores | Sudoración fría |
Tensión muscular | Dolor de estómago |
Sensación de ahogo | Cólicos intestinales |
Sensación de atragantamiento |
Manifestación Conductual
Escapar a un lugar seguro | Evitación |
Paralizarse | Restricción del movimiento, limitación de actividades/td> |
Paralizarse | Restricción del movimiento, limitación de actividades sociales, laborales, de crecimiento personal, estudios,etc. |
Pedir ayuda | Dependencia |
Manifestación cognitiva
Pensamientos negativos | Mayor negatividad |
Temor o miedo | Pérdida de confianza y autoestima |
Voy a desmayarme | Frustración |
Voy a perder el control | Miedo al miedo |
Es terrible, me puedo morir | No puedo dominarlo |
Es mas fuerte que yo |
Tratamiento Cognitivo Conductual
Psicoeducación.
Técnicas de auto observación.
Técnicas de manejo de la experiencia emocional.
Exposición interoceptiva.
Ensayos conductuales orientados a la exposición de situaciones evitadas y temidas
Prácticas de atención plena-mindfulness.
Cada etapa de la psicoterapia será orientada por la fuerza de una vida con sentido (Valores).
Tratamientos que muestran ser efectivos para el tratamiento de la ansiedad.
La Ansiedad cómo una Oportunidad
«La mente que crea los problemas es incapaz de encontrar una solución válida a esos mismo problemas» Jon Kabat Zinn
Continuar leyendo «La Ansiedad cómo una Oportunidad»Trastorno de Fobia Específica
«Si actúas como si supieras lo que estás haciendo, puedes hacer lo que quieras» Frisa Kahlo
Continuar leyendo «Trastorno de Fobia Específica»Programa de Manejo de la Ansiedad | ACT Cambios Profundos
La atención plena es una cualidad innata natural de nuestra especie. Las experiencias de vida llevarnos a afianzar hábitos inflexibles que favorecen la desconexión de la mente y el cuerpo. lo maravilloso es que nunca es tarde y tenemos la posibilidad de entrenarla.
Programa de Manejo de la Ansiedad basado en Mindfulness
El estrés afecta diversos niveles de la experiencia humana, los cuales funcionan en interacción continua y, por lo tanto, interfieren en la homeostasis o estabilidad del organismo. Estos niveles son psicológico, fisiológico y social.
Este programa enfatiza en adoptar un rol activo y protagónico del individuo sobre su salud, está centrado en un trabajo experiencial orientado al proceso enseñanza-aprendizaje de habilidades regulatorias de la reactividad emocional: focalización atencional, auto- conocimiento, meditación en quietud y en movimiento y adquisición de recursos corporales para un manejo positivo del estrés.
Se abordarán diversas técnicas cognitivas de meditación atenta, registro de patrones de pensamientos y psicoeducación. Asimismo técnicas corporales provenientes del Yoga, entendiendose como unión, disciplina del presente, favoreciendonos de la posibilidad de asimilar la atención plena en movimiento, una ayuda fundamental al entrenamiento de las habilidades de mindfulness.
El programa abre un camino a la práctica de habilidades para integrar la mente y el cuerpo en el contexto que se desarrolla, superar las reglas mentales, en función de una vida sostenida en los valores personales, la aromonía y equilibrio, cuidando una/o misma/o de la salud integral.
Terapias Contextuales | Mindfulness y Compasión Online
«La imperfección no es nuestro problema personal, es una parte natural de la existencia.» Tara Brach
Continuar leyendo «Terapias Contextuales | Mindfulness y Compasión Online»Programa de Reducción de Estrés basado en Atención Plena MBSR
«Cuando cambias tu forma de ver las cosas, las cosas que ves cambian.» Wayne Dye
Continuar leyendo «Programa de Reducción de Estrés basado en Atención Plena MBSR»Agorafobia – Miedo a No Poder Escapar
«Podemos llegar a perdonar fácilmente a un niño que tiene miedo a la oscuridad; la verdadera tragedia de la vida es cuando los hombres tienen miedo de la luz.» Platón
Continuar leyendo «Agorafobia – Miedo a No Poder Escapar»Metáforas «Radio Ansiedad Noticias» o «Radio Ni Más Ni Menos»
«No hagas eso que has decidido hacer y con lo que te has comprometido (aunque podría cambiar tu vida para mejor). En su lugar, haz lo que has venido haciendo siempre y que es más seguro (aunque no te ha dado resultado y te mantiene bloqueado. Comprométete a luchar para manejar tus pensamientos y sentimientos!» Georg Eifert & John Forsyth
La siguiente es una metáfora de ACT que nos ayuda a recordar un principio muy importante en el tratamiento de la ansiedad, que podemos elegir a dónde dirigir nuestra atención, aún cuando los eventos internos se reflejen en pensamientos sobre algo malo que sucederá, aún cuando sepamos que es muy fácil dejarse llevar por la narrativa de la mente, podés elegir.
«Esta es la sintonía de Radio Ansiedad Noticias, RAN, emitiendo desde el interior de tu cabeza, veinticuatro horas al día, siete días por semana. En donde quiera que estés, nuestra señal te llega con nitidez. Cuando te despiertes en la madrugada, ahí estaremos para hacerte consciente de todos los aspectos más desgraciados de tu vida, incluso antes de que te levantes de la cama.
Tenemos el control absoluto de tu vida. Es imposible dejar de escuchar Radio Ansiedad Noticias y ¡adiviná porqué! Es la emisora con la que te has desarrollado y ahora llega hasta tí de forma automática, veinticuatro horas al día, siete días por semana.
¡Prestá atención! Radio Ansiedad Noticias sabe lo que te conviene y queremos que compres nuestros productos. Anunciamos solo lo que es más perturbador y estresante para tí personalmente. Así que no lo olvides y recuerda: si te olvidas de nosotros y actuás sin nuestro permiso, entonces emitiremos aún más fuerte.
Recuerda, lo que piensas y sientes dentro de tu piel puede ser realmente horroroso; por eso, debes permanecer en la sintonía de esta emisora para saber cómo debes pensar y cómo debes controlarlo» Peter Thorne del libro Terapia de Aceptación y Compromiso para el Tratamiento de la Ansiedad.
Radio Ni más Ni menos
«¡Buenos días, despierta! Radio Ansiedad Noticias no es más que una emisora: ¡tú puedes sintonizarla o cambiar de sintonía! Pero una cosa es segura: sea cual sea la hora del día, en RAN siempre oirás la misma canción.
Si eso realmente te sirve de ayuda, entonces ¡adelante! Sintonizate y mantente en su frecuencia. Sería lo más sensato. Pero si no, entonces sintoniza más a menudo RADIO NI MÁS NI MENOS. Nosotros te traemos las noticias de la experiencia real, en el momento exacto: todo en directo, todo el tiempo.
¡Lo nuestro es la actualidad! Te traemos en directo tal cómo es, no cómo tu mente te dice que es. En contacto con el mundo de dentro y de fuera de tu piel, tú puedes experimentar lo que significa ser humano. ¡Y es totalmente gratis!
Podemos garantizarte que experimentar lo que está dentro de tu piel -tal cómo es, exactamente- nunca te va a resultar perjudicial; más bien te traerá satisfacción.
Radio Ni Más Ni Menos te informa de las cosas tal como son, no como tú temes que sean. Radio Ni Más Ni Menos te invita a salir al exterior y a palpar tu vida tal cómo es. Desarrollamos más potencia cuanto más nos escuches. Ponnos a prueba y, si no quedás convencido por tu propia experiencia (por favor no nos creas a nosotros), Radio Ansiedad Noticias sigue estando en el mismo dial.» Steve Hayes
Agorafobia
«La llave que abre la puerta del amor y la compasión, es nuestra capacidad para comprender nuestros propios sufrimientos y dificultades, y el sufrimiento y las dificultades de los otros» Maestro Budista Thich Nhat Hanh
Continuar leyendo «Agorafobia»Programa de Reducción de Estrés basado en Mindfulness y Compasión
«…el primer paso que podemos dar hacia el refugio verdadero (y que suele ser el único paso que tenemos a nuestro alcance) es descubrir algún sentido de conexión afectiva con la vida que nos rodea y con la que está dentro de nosotros. Debemos entrar en el refugio por la puerta del amor» Tara Brach
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Terapia focalizada en Compasión – CFT
“Una bondad básica que posee una conciencia profunda del sufrimiento propio y de otros seres vivos, que se complementa con un deseo e intento por aliviarlo” Paul Gilbert
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